Suy nghĩ trước khi ngủ nói gì về tâm trạng của bạn?
Những suy nghĩ vẫn còn khi ngày trở nên tĩnh lặng
Sử dụng khoảng thời gian trước khi đi ngủ như một nơi để nhận biết hậu quả của ngày hôm đó. Suy ngẫm về những gì còn sót lại từ trải nghiệm ban ngày thay vì đánh giá chất lượng giấc ngủ.
BÀI TRẮC NGHIỆM NÀY KHÁM PHÁ ĐIỀU GÌ
BÀI TRẮC NGHIỆM NÀY KHÁM PHÁ ĐIỀU GÌ
Khi môi trường xung quanh trở nên yên tĩnh, một sự kiện bị bỏ qua hoặc một cuộc trò chuyện có thể quay trở lại. Đọc câu trả lời về cả ngày qua lăng kính của sự phản chiếu buổi tối. Không phải mọi câu hỏi đều liên quan đến giờ đi ngủ, và thời gian ngủ hoặc mất ngủ không được đánh giá. Xem xét liệu một ý nghĩ đòi hỏi hành động ngay bây giờ hay chỉ đơn giản là mang dấu vết của ngày hôm nay. Suy nghĩ ban đêm không nhất thiết phải đại diện cho toàn bộ cuộc sống nội tâm của bạn.
- Trải nghiệm ban ngày kéo dài
- Phản hồi thay vì đánh giá giấc ngủ
- Hành động của ngày mai và ghi chú của ngày hôm nay
Những khía cạnh bài trắc nghiệm tìm hiểu
Hai đầu của mỗi chiều thể hiện những hướng lựa chọn khác nhau trong bài trắc nghiệm, không phải đúng hay sai, tốt hơn hay kém hơn.
Năng lượng
Phản ánh năng lượng thể chất và tinh thần mà bạn cảm thấy có sẵn trong cuộc sống hằng ngày; đó không phải là điểm số về năng lực của bạn.
Phạm vi lựa chọn: Năng lượng thấp ↔ Năng lượng caoMức độ căng thẳng
Phản ánh gánh nặng tinh thần và cảm xúc gần đây của bạn; đó không phải là điểm số về khả năng hoặc sự kiên cường của bạn.
Phạm vi lựa chọn: Áp lực thấp ↔ Áp lực caoKhả năng phục hồi
Cho thấy sự sẵn sàng nghỉ ngơi và nhịp điệu hàng ngày giúp bạn lấy lại sự ổn định và năng lượng sau khi bị căng thẳng.
Phạm vi lựa chọn: Khả năng phục hồi thấp ↔ Khả năng phục hồi tốtNhu cầu được hỗ trợ
Cho thấy sự hỗ trợ từ bên ngoài có thể hữu ích như thế nào trong lúc này; cần sự hỗ trợ không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối.
Phạm vi lựa chọn: Tự xoay xở ↔ Cần sự hỗ trợ
Những hồ sơ kết quả bạn có thể nhận được
Viết ra một suy nghĩ còn lại từ hôm nay và đánh dấu xem nó cần được chú ý vào ngày mai hay chỉ đơn giản là một chỗ trong ghi chép của bạn. Không sử dụng kết quả này để đánh giá liệu giấc ngủ của bạn có tốt hay không.
Trời quang: tràn đầy năng lượng — Suy nghĩ trước khi ngủ nói gì về tâm trạng của bạn?
Chú ý xem liệu cuộc trò chuyện trước giờ ngủ có giúp bạn giải toả hay bổ sung thêm suy nghĩ.
Quan tâm thông qua trò chuyện
Bạn có thể thử
Hãy dành một cuộc thảo luận dài cho ngày mai và kết thúc cuộc trao đổi tối nay một cách ngắn gọn.Trời nhiều mây: tìm lại sự cân bằng — Suy nghĩ trước khi ngủ nói gì về tâm trạng của bạn?
Nếu công việc của ngày mai cứ lởn vởn trong đầu bạn, bạn chỉ cần viết ra những việc cần ghi nhớ.
Quan tâm thông qua việc quan sát yên tĩnh
Bạn có thể thử
Bạn không cần giải quyết tất cả ngay tối nay.Trời mưa: lặng lẽ hồi phục — Suy nghĩ trước khi ngủ nói gì về tâm trạng của bạn?
Cân nhắc xem việc tìm một video khác để xem trước khi đi ngủ là thích thú hay là tránh suy nghĩ.
Chăm sóc thông qua thay đổi hoạt động
Bạn có thể thử
Chọn một điểm dừng cho màn hình.
Kết quả của bạn được tạo ra như thế nào
Thu thập tín hiệu từ câu trả lời
Mỗi lựa chọn đóng góp tín hiệu cho các chiều đánh giá có liên quan.
Tổng hợp điểm theo từng chiều đánh giá
Các tín hiệu được tổng hợp thành giá trị định hướng từ 0 đến 100.
Diễn giải hồ sơ
Mô hình tổng thể được phù hợp với một kết quả gần gũi và bối cảnh thực tế.
Các bài trắc nghiệm NORI được xây dựng và diễn giải như thế nào?