我如何面对心里的负担？
面对放不下的事情，我怎样分清能够行动的部分与背负的负担？
结束的对话、原本可以拒绝的请求，有时仍挂在心上。这里不规定立刻放下什么，而是寻找自己应对负担的起点。
WHAT THIS TEST EXPLORES
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情境包括与别人的进度比较，或努力解决无法改变的事。留意界定责任、允许自己拥有个人时间时，会选择怎样的小应对。 并不是每件挂在心上的事都要马上变成待办事项。可以分清自己还能够选择什么，哪些部分属于别人，哪些情况暂时无法改变，再观察最愿意采取的回应。反复改写过去对话的含义，与现在把需要说的话表达出来，也不是同一件事。题目不会替你判断应该放弃哪段关系或哪项责任，而是用小场景整理负担的来源，让“暂时不解决”与“完全不在乎”之间保留更多可能。
- 区分别人的请求与自己的责任
- 留意停在已结束对话里的想法
- 允许自己为个人需要留时间
这项测试观察的倾向
每个维度的两端是本测试情境中选择可能靠近的不同方向，不是对错或优劣。
能量水平
反映你最近在日常生活中可使用的身体与心理活力；这不是对个人能力的评分。
选择范围: 低能量 ↔ 高能量压力负荷
反映你近期在日常中感受到的心理和精神负担；这不是对个人能力的评分。
选择范围: 低负担 ↔ 高负担恢复能力
展现休息和生活节律能在多大程度上帮助你从疲惫中恢复稳定与活力。
选择范围: 恢复困难 ↔ 恢复顺利支持需求
展现休息、对话或专业支持等外部帮助目前可能带来多少支撑；需要支持并不代表软弱。
选择范围: 可自行调节 ↔ 需要支持
可能遇到的结果画像
结果不揭示心理负担的病因，也不提供治疗方法。可以记下有共鸣之处，但不要把它变成必须独自解决一切的新义务。 可以先区分一件今天不必作决定的事，而不是要求自己马上解决最沉重的问题；具体责任仍需结合真实情况判断。
我如何面对心里的负担 · 连接恢复型
原以为必须独自承担的事，是否可以分担？
通过交谈照顾自己
可以这样尝试
与其笼统求助，不如请求对方接手一个具体任务。我如何面对心里的负担 · 安静恢复型
区分反复重播已结束的事与从中学习。
通过安静观察照顾自己
可以这样尝试
只写下次要改变的一点，其余暂时放下。我如何面对心里的负担 · 转换恢复型
分散注意后，原来的负担可能还在。
通过转换活动照顾自己
可以这样尝试
休息后分清自己要做的部分和可以交还的部分。
结果如何生成
收集回答信号
每个选择都会为相关倾向维度增加信号。
整理维度数值
合并信号并规范为0–100的方向值。
解释接近画像
寻找与整体模式接近的结果并说明生活中的使用方式。