自尊心が揺らいだとき、あなたはどうしますか?
うまくいかない日にも自分に向ける言葉を見つめる
失敗や迷いが、そのまま自分全体の評価になるわけではありません。気持ちが揺らぐとき、自分をどう解釈し、どんな態度で接しようとするか振り返ります。
WHAT THIS TEST EXPLORES
WHAT THIS TEST EXPLORES
小さな出来事が心に残ると、行動への残念さと自分への判断が混ざることがあります。日常の回答から自分への言葉を見て、起きた事実と自分で添えた評価が同じか考えてみましょう。自尊感情の水準を測ったり、高得点を目指したりする内容ではありません。常に前向きに考えるよう求めるものでもなく、できなかった部分を認めながら、一場面で自分全部を説明しない表現を探します。
- 出来事と自分全体を分ける
- 自己評価に使う言葉を見る
- 前向きを強いず経験を語る
このテストで見る傾向
各軸の両端は正解・不正解や優劣ではなく、この場面で選択が向かう二つの方向です。
エネルギー水準
最近の日常で、心身にどれくらい活力があると感じるかを示し、個人の能力を評価する点数ではありません。
選択の範囲: 低いエネルギー ↔ 高いエネルギーストレス負荷
最近の日常で感じる心理的・精神的な負担の大きさを示し、個人の能力を評価する点数ではありません。
選択の範囲: 負担が低い ↔ 負担が高い回復力
休息や生活リズムによって、疲れた状態から安定と活力をどれくらい取り戻せるかを示します。
選択の範囲: 回復しにくい ↔ 順調に回復支援の必要度
現在の負担に対して、休息や対話、専門的な支援などがどれくらい力になるかを示し、弱さを意味しません。
選択の範囲: 自分で調整できる ↔ 支援が必要
出会える結果プロフィール
最近自分に向けた評価の一文を、具体的な出来事の説明に書き換えてみましょう。結果が価値を決めると思わず、事実と自己評価の間を見つめる機会にしてください。
晴れた空:エナジャイズド｜自尊心が揺らいだとき、あなたはどうしますか編
褒められない日に自己評価が大きく変わるか振り返りましょう。
会話を通したケア
試してみること
相手の反応とは別に、自分が守った約束を一つ書いてください。クラウディ:リバランス｜自尊心が揺らいだとき、あなたはどうしますか編
失敗を繰り返し思い出すときは、出来事と自分への非難を分けましょう。
静かな観察を通したケア
試してみること
同じ話を友人から聞いたら何と言うか書いてください。雨:静かな回復｜自尊心が揺らいだとき、あなたはどうしますか編
気分を変えるために大きな成果を作る必要はありません。
活動の切り替えによるケア
試してみること
終えやすい小さなことを一つ選び、終えた事実を認めましょう。
結果ができるまで
回答のシグナルを集める
各選択が関連する傾向軸にシグナルを加えます。
軸の値を整える
シグナルを合計し、0〜100の方向として整理します。
プロフィールを解釈する
全体パターンに近い結果と日常でのヒントを説明します。